Po kilku godzinach pisania na klawiaturze palce stają się mniej sprawne, nadgarstki sztywnieją, a w przedramionach pojawia się nieprzyjemne napięcie. Podobne objawy znają osoby pracujące manualnie, uprawiające sport czy wykonujące precyzyjne ruchy. Masaż dłoni trwa krótko, a potrafi przynieść wyraźne rozluźnienie już podczas pierwszej sesji.
Zabieg obejmuje palce, śródręcze i okolice stawu nadgarstkowego. Często rozszerza się go również o przedramiona, ponieważ pracujące tam mięśnie poruszają palcami oraz stabilizują nadgarstek. Dzięki temu masaż może być samodzielną terapią relaksacyjną albo uzupełnieniem szerszego zabiegu.
Na co pomaga masaż dłoni?
Odpowiednio dobrane głaskanie, rozcieranie i ugniatanie zmniejszają napięcie tkanek, sprzyjają miejscowemu ukrwieniu oraz poprawiają swobodę ruchu palców i nadgarstka. Zabieg przynosi ulgę dłoniom zmęczonym pracą przy komputerze lub wysiłkiem fizycznym. Może też ograniczać uczucie sztywności, łagodzić ból i wspomagać odpływ płynów przy niewielkich obrzękach.
Masaż bywa stosowany pomocniczo u osób z dolegliwościami reumatycznymi i innymi problemami układu mięśniowo-szkieletowego. W niewielkim badaniu z udziałem 22 osób z zapaleniem stawów dłoni lub nadgarstka połączenie cotygodniowych zabiegów z automasażem wiązało się z mniejszym bólem oraz większą siłą chwytu. Wyniki są obiecujące, choć ze względu na małą grupę nie pozwalają traktować masażu jako zamiennika leczenia.
Korzyści dotyczą również skóry. Krem lub olejek użyty podczas zabiegu poprawia poślizg, a zarazem pomaga ją natłuścić i uelastycznić. Po masażu dłonie są zwykle cieplejsze, miękkie i przyjemnie rozluźnione.
Jak przebiega masaż dłoni?
Standardowy zabieg trwa około 15–20 minut i może być wykonywany w pozycji siedzącej albo leżącej. Masażysta najpierw nakłada niewielką ilość kremu bądź olejku, po czym spokojnymi ruchami głaszcze całą dłoń. Ten etap pozwala ocenić napięcie tkanek i przygotować je do intensywniejszej pracy.
Następnie opracowywany jest każdy palec — od nasady aż po opuszek, z uwzględnieniem stawów. Na grzbietowej i wewnętrznej stronie śródręcza pojawiają się ruchy rozcierające oraz ugniatające, niekiedy uzupełnione łagodną akupresurą. Terapeuta przechodzi później do nadgarstka, a często również do przedramienia. Zabieg kończą powolne, uspokajające głaskania.
Dotyk, układ nerwowy i refleksologia dłoni
Dłonie są bardzo silnie unerwione i to właśnie na nich znajduje się duża liczba receptorów czuciowych i zakończeń nerwowych. Błyskawicznie przekazują one bodźce do układu nerwowego, dlatego nawet delikatny masaż dłoni przynosi ogromną ulgę i pozwala się odprężyć. Badania prowadzone między innymi przed zabiegami operacyjnymi wskazują, że krótki masaż dłoni może zmniejszać odczuwany lęk i poprawiać komfort pacjentów.
W refleksologii przyjmuje się, że określone punkty na dłoniach odpowiadają narządom i innym obszarom ciała. Ich ucisk może być przyjemnym elementem zabiegu, jednak nauka nie potwierdziła, że mapy refleksologiczne pozwalają wpływać na pracę konkretnych narządów. Udokumentowane korzyści dotyczą przede wszystkim relaksu, dotyku i miejscowego oddziaływania na tkanki.
Krótki zabieg o szerokim zastosowaniu
Masaż dłoni sprawdza się jako chwila odpoczynku, element pielęgnacji lub uzupełnienie masażu przedramion i ramion. Przy nagłym bólu, świeżym urazie, silnym obrzęku albo drętwieniu nie powinien jednak zastępować konsultacji medycznej.
Regularnie wykonywany masaż dłoni pomaga odzyskać lekkość ruchu, zmniejszyć przeciążenie i zapewnić odpoczynek częściom ciała, które pracują niemal bez przerwy.
Sprawdź:
